Советы трихологов тем, кто хочет отрастить длинные волосы

Как отрастить волосы

Скучаете по длинным волосам после неудачной короткой стрижки? Или пожалели, что последовали сомнительному бьюти-тренду из TikTok? А может быть, просто всегда мечтали отрастить «косы Рапунцель»? Так или иначе, путь к роскошной шевелюре будет небыстрым и потребует серьезных усилий. О том, как отрастить длинные волосы, рассказывают дерматологи и трихологи медицинского центра Garnet Clinic.

Статья проверена врачом:

Припадчева Татьяна Вараздатовна

Должность: врач-дерматовенеролог, врач-косметолог

Стаж: 35 лет

Высшая категория

Задать вопрос врачу Записаться на прием

Ключевые факты

1. Скорость роста и длина волос зависят от нескольких факторов, в том числе общего здоровья человека и генетики.
2. Максимальная скорость роста волос у всех людей примерно одинакова — 1–1,5 см в месяц. Ощущение более медленного роста обычно связано с обламыванием сухих кончиков.
3. Продлить генетически обусловленную фазу роста или ускорить отрастание волос невозможно. Но можно устранить мешающие факторы, которые замедляют рост волос.
4. Шампуни и косметические средства не могут повлиять на скорость роста, однако существуют методы, помогающие укрепить корни, улучшить качество волос, уменьшить выпадение.
5. Подход к отращиванию волос должен быть комплексным: проверка дефицитов минералов и витаминов, коррекция рациона, нормализация кожи головы и фолликулов, сохранение длины, проверенные салонные процедуры.

Биология волоса

Особенности роста человеческого волоса связаны с его строением. Длина, качество, густота волосков, которые находятся над поверхностью кожи — это проявление процессов, которые проходят в скрытой части волоса, а именно, в его корне.

Волосяной фолликул представляет собой миниатюрную «луковицу», которая состоит из делящихся клеток матрикса (кератиноцитов) — это самые быстро делящиеся клетки в человеческом организме. По мере своего деления они выталкивают более старые слои клеток вверх. За счет этого волосяной стержень растет, проникает через поверхность кожи и постепенно увеличивает свою длину. При этом видимую часть стержня составляют клетки, которые уже неспособны делиться — чешуйки, соединенные кератином.

Важно, что волосяная луковица не имеет кровеносных сосудов. Активно снабжается кровью лишь небольшая часть фолликула — волосяной сосочек. Именно от этой миниатюрной части луковицы и зависит густота шевелюры. Волосяной сосочек — это главное передаточное звено, через которое общее состояние организма влияет на скорость роста и состояние волос.

Волосяной сосочек выполняет несколько важных функций:

1. Питание волоса. Через капилляры сосочек передает клеткам луковицы аминокислоты, кислород, витамины и другие вещества, которые служат строительным материалом для волосяного стержня.
2. Регуляция скорости деления клеток. Сосочек играет роль «управляющего центра» при переходе из фазы активного роста к фазе покоя и выпадения волоса.
3. Контроль параметров волоса. Толщина и прочность волосяного стержня, а также его пигментация, зависят от размеров и объема сосочка.
4. Гормональная рецепция. В сосочке содержится большое количество рецепторов к гормонам. Именно через сосочек общий гормональный фон организма влияет на размеры и работу волосяного фолликула.

Как растет волос

Каждый волосок в своем развитии проходит несколько стадий:

1. Анаген, или фаза роста. В этой фазе волосяной сосочек и фолликул плотно соединены, клетки активно делятся, волосок увеличивает свою длину на 1–1,5 см в месяц. Продолжительность фазы анагена обусловлена генетически и составляет от 2 до 7 лет. Именно от длительности анагена зависит, на какую длину сможет отрасти волос.
2. Катаген, или переходная фаза. В этой фазе деление клеток прекращается. Фолликул уменьшается в размерах, корень волоска отделяется от сосочка и медленно продвигается к поверхности кожи. Продолжительность фазы катагена — 1–2 недели.
3. Телоген, или фаза покоя. Волосок еще держится в коже, однако его рост закончен, корень ороговел, а клетки больше не делятся. При небольшом механическом усилии такой волосок выпадает. Сразу после его удаления фолликул входит в стадию анагена, то есть из него начинает расти новый волос.

От чего зависит скорость роста волос?

Продолжительность фазы роста волос в большой степени зависит от генетики. Однако наследственность влияет лишь на максимальную длину, которую волосок сможет достичь при идеальных условиях. В реальности же есть немало дополнительных факторов, которые могут уменьшить скорость роста и помешать отрастить длинные волосы:

1. Гормональные нарушения или прием гормональных препаратов. Женские гормоны эстрогены продлевают фазу роста, из-за чего волос успевает достичь максимальной длины. Избыток андрогенов и дигидротестостерона, напротив, способны сократить анаген с нескольких лет до нескольких месяцев. Даже небольшой дисбаланс гормонального фона влияет на здоровье волос.
2. Стресс. Гормон стресса кортизол — еще один враг роста волос. При остром или хроническом стрессе капилляры, питающие волосяной сосочек, спазмируются. Кроме того, кортизол подавляет синтез гиалуроновой кислоты и протеогликанов, которые удерживают фолликул в фазе анагена. Стресс буквально «выключает» рост волос, отправляя их в телоген.
3. Дефицит витаминов. Поскольку клетки матрикса делятся очень быстро, им необходимо достаточное количество строительных веществ. Однако волосы не являются жизненно важным органом, поэтому питательные компоненты достигают их по остаточному принципу. Среди минералов, нехватка которых сокращает анаген: ферритин, железо, цинк, мед, витамины D3, C, группы B.
4. Неподходящие косметические средства. Сульфатные шампуни при сухой коже головы или бессульфатные шампуни при жирной себорее приводят к воспалению, что нарушает приток крови к фолликулу. Тяжелые средства (в том числе касторовое масло) могут забивать устья пор, провоцируя фолликулярный гиперкератоз.
5. Подверженность ультрафиолету. Вопреки расхожему мифу, солнце не укрепляет волосы. Наоборот, избыток ультрафиолета замедляет деление клеток в луковице. Ультрафиолет способен проникать к матриксу, вызывает повреждение клеток и преждевременный переход волоса в фазу катагена. Кроме того, ультрафиолет провоцирует оксидативный стресс и воспаление, что ухудшает жизнедеятельность фолликулов.
6. Возраст. С годами отрастить косы становится сложнее: фаза анагена сокращается, а фаза телогена удлиняется. Из-за естественного старения сосудов кровоснабжение ухудшается, а нарастающий дисбаланс гормонов ускоряет процесс. Если у молодых девушек период активного роста волос составляет 5–7 лет, то после менопаузы он сокращается до 16–24 месяцев. За это время волос не успевает достигнуть максимальной длины, поэтому качественный антивозрастной уход должен быть направлен на продление жизни фолликула.

Влияет ли стрижка на скорость роста волос?

Стрижка волос не влияет на скорость роста, так как фолликул и волосяной сосочек под кожей работают независимо от того, что происходит с ороговевшей частью волосяного стержня. Разные волоски в шевелюре находятся на различных стадиях своего цикла. Однако в норме до 90% волос находятся в фазе анагена, то есть продолжают свой рост.

Регулярная стрижка снимает секущиеся кончики, из-за постоянного обламывания которых может создаваться впечатление, что волос не растет. Однако каждое обновление кончиков крадет сантиметры от максимальной возможной длины. Ведь цикл роста укороченных волос не меняется, следовательно, те волоски, которые уже находятся в стадии анагена, после состригания отрастут на меньшую длину.

Например, генетически обусловленная фаза анагена у человека длится 4 года — 48 месяцев. При скорости роста 1 см в месяц каждый волосок без стрижки сможет за свою жизнь отрасти на 48 см, после чего выпадет. Если же раз в три месяца состригать кончики, то есть укорачивать волосы примерно на 1 см, за 4 года будет сострижено в общей сложности 16 см длины. В итоге, завершив свой цикл развития в генетически обусловленный срок, волосок все равно выпадет, но достигнет максимальной длины всего 32 см.

Если ваша цель — отрастить волосы до максимальной длины, не стоит постоянно состригать кончики. Стричься можно, только чтобы уменьшить ломкость волос, если кутикула разрушена и стержень начал расслаиваться (сечься) в направлении корня.

Как отрастить длинные волосы: советы трихологов

Важно понимать, что генетические ограничения преодолеть нельзя. Невозможно искусственно увеличить фазу роста волос или заставить их расти быстрее. Но у многих людей волосы не достигают своего максимального здоровья из-за влияния внешних и внутренних факторов. Устранив их, вы поможете волоску полностью реализовать свои природные возможности, стать сильным и здоровым, расти с максимальной скоростью и сохраниться в шевелюре на весь заложенный природой срок.

Корректируем питание и восполняем дефициты

Лучшая диета для ускорения роста волос и продления фазы анагена — сбалансированное здоровое питание с высоким содержанием витаминов, микроэлементов, протеина и полезных жиров. Чтобы быстрее отрастить волосы, рекомендуется:

1. Пройти обследование и сдать анализы для выявления скрытых дефицитов. Для волос особенно важны железо, витамины С, D3, биотин, цинк и медь. При недостаточном количестве этих витаминов деление клеток в волосяных клетках замедляется. Важно: для максимального эффекта назначать пищевые добавки должен врач. Например, цинк и медь действуют совместно, но конкурируют при всасывании, поэтому необходима особая схема их приема.
2. Контролировать количество белка. Стержень волоса на 80–85% состоит из твердого белка — кератина. Однако в рационе многих людей протеина меньше нормы. Кроме того, усвояемость белка снижается с возрастом. Поэтому организму попросту не хватает строительного материала для новых клеток матрикса. Для здоровья волос нужно не менее 1,2–1,5 гр чистого белка на килограмм веса в день. Обратите внимание на яйца, курицу, говяжью печень. Важные для здоровых волос аминокислоты содержатся в брокколи, брюссельской капусте, чесноке и луке.
3. Не забывать о полезных жирах. Жирные кислоты необходимы для здоровья кожи головы, уменьшают воспаление, а также помогают сохранять эластичность стержня волоса. Особенно полезны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (дикий лосось, скумбрия, сельдь, семена) и стеролы из растительных жиров (оливковое масло, авокадо, миндаль).
4. Поддерживать питьевой режим. Нехватка влаги снижает эластичность кератина и нарушает микроциркуляцию в волосяном сосочке. Из-за обезвоживания волосы в прикорневой зоне становятся жесткими и хрупкими, а скальп — стянутым и сухим. При механическом воздействии (причесывании, мытье, укладке) волосы легко ломаются у самых корней. Чтобы избежать обезвоживания, пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день и сократите мочегонные напитки (чай, кофе).

Лечим хронические заболевания

Даже при правильном питании, усвояемость витаминов и белка может снижаться из-за хронических болезней. Кроме того, на состояние волос могут влиять гормональные проблемы. Чтобы быстрее отрастить волосы, необходимо убедиться, что у вас отсутствуют факторы, замедляющие рост. Пройдите полное обследование, пролечите или скорректируйте возможные хронические состояния:

• заболевания эндокринной системы (дисфункция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, инсулинорезистентность и сахарный диабет);
• патологии желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, синдром мальабсорбции, целиакия);
• хроническая железодефицитная анемия;
• хроническое тревожное расстройство, депрессия;
• заболевания кожи и скальпа (псориаз, хронический дерматит кожи головы).

Ухаживаем за скальпом

Если вы хотите отрастить волосы, основное внимание нужно уделить корням. Правильный домашний уход за кожей головы улучшает состояние фолликулов, продлевая фазу анагена. Уход должен включать:

• Грамотное мытье. Шампунь подбирается по типу кожи головы. При мытье средство наносится на корни массажными движениями в течение 2–3 минут. Образовавшейся пены достаточно для очищения длины при смывании.
• Глубокое очищение. В зависимости от жирности кожи головы подбираются кислотные или энзимные пилинги. Они удаляют ороговевшие чешуйки, которые затрудняют доступ кислорода к фолликулам.
• Регулярный массаж. Ежедневно массируйте кожу головы руками или мягкой щеткой. Это расширяет капилляры и улучшает доступ кислорода к волосяным луковицам. Но не расчесывайте от корней мокрые волосы — это вредит кутикуле.
• Используйте тоники-активаторы. В продаже доступны средства с доказанной эффективностью (пептиды, ниацинамид, кофеин, розмарин), которые укрепляют фолликулы и компенсируют вредное влияние внешних факторов.

Сохраняем длину

Чтобы избежать ломкости волос и эффекта медленного роста, нужен уход, сохраняющий эластичность стержня. Это предотвратит обламывание и тем самым позволит волоску достичь максимальной природной длины. Главные правила ухода:

1. Используйте кондиционеры и питательные маски на нижнюю часть длины волос для закрытия чешуек кутикулы.
2. Защищайте волосы от трения — при расчесывании и сушке наносите двухфазный спрей и силиконовое масло или крем на кончики.
3. Избегайте агрессивных термических процедур. Сушите волосы феном на теплом и холодном режиме по направлению роста. Если волосы сохнут долго, откажитесь от естественной сушки, чтобы избежать разбухания и повреждения кортекса.
4. Заботьтесь о волосах ночью. Длинные волосы можно собирать в нетугую косу. Хлопковую наволочку лучше заменить на шелковую или сатиновую — эти материалы уменьшают трение, поэтому волосы меньше путаются и ломаются.

Технологии для роста волос

Для улучшения роста волос хороший эффект показывают салонные процедуры и аппараты, которые можно использовать в домашних условиях:

• PRP-терапия. Сравнительно дорогой и сложный, но эффективный метод, который предполагает введение в кожу головы собственной богатой тромбоцитами плазмы пациента. Помогает пробудить спящие фолликулы и продлить фазу анагена.
• Мезотерапия. Инъекционное введение в скальп на глубину фолликулов коктейлей из питательных веществ, витаминов и пептидов. Помогает обеспечить луковицы строительным материалом для роста прочных и здоровых волос.
• Лазерные шлемы. Лазер стимулирует митохондрии в клетках волосяного сосочка, улучшает микроциркуляцию и продлевает анаген. Одобрен в США для борьбы с истончением волос.
• Дарсонваль. Воздействие на кожу головы слабым импульсным током стимулирует приток крови к луковицам, озонирует кожу, избавляет от избыточной жирности и себорейного дерматита.

Если вы хотите отрастить длинные волосы, не стоит надеяться на чудодейственную силу разрекламированных шампуней, касторового масла или салонных процедур наподобие ботокса и ламинирования. Оздоровление кожи головы и отращивание пышной шевелюры требует времени и комплексного подхода. Но чтобы добиться наилучшего результата и сохранить его надолго, первым шагом должно быть хорошее медицинское обследование и диагностика возможных проблем. Записывайтесь сегодня!

Источники

1. Горячкина Валерия Львовна, Иванова Марина Юрьевна, Цомартова Дибахан Асланбековна, Карташкина Наталия Левоновна, Кузнецов Сергей Львович, Ломоносов Константин Михайлович, Заборова Виктория Александровна Физиология волосяных фолликулов // Российский журнал кожных и венерических болезней. 2015. №3.
2. Мяделец, О. Д. Строение компонентов волосяного фолликула человека / О. Д. Мяделец, Ю. А. Фомченко // Достижения фундаментальной, клинической медицины и фармации : материалы 61-й научной сессии университета, Витебск, 21–22 марта 2006 г. / Витебский государственный медицинский университет ; редкол.: А. П. Солодков (предс.) [и др.]. — Витебск : ВГМУ, 2006.
3. Соколова Е.А. C5S4 Основы физиологии кожи и волос : учеб. пособие для нач. проф. образования / Е.А.Соколова. — М. : Издательский центр «Академия», 2010.
4. Morgan BA. The dermal papilla: an instructive niche for epithelial stem and progenitor cells in development and regeneration of the hair follicle. Cold Spring Harb Perspect Med. 2014 Jul 1;4(7):a015180. doi: 10.1101/cshperspect.a015180. PMID: 24985131; PMCID: PMC4066645.
5. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement uptake. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. doi:10.5826/dpc.0701a01.
6. Minaev D. Biology of Hair Growth and Influence of External Factors (Ecology, Stress, Nutrition). Universal Library of Medical and Health Sciences. 2025;3(2):66–71.